خواب به بهبود و بازسازی عروق قلب کمک می کند و بر فرآیندهایی که مدیریت فشار خون، سطح قند و التهاب را تضمین می کنند، اثر می گذارد. از این رو کم خوابی ممکن است خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد.
تدوالکار اضافه کرد که کم خوابی می تواند ریتم طبیعی شبانه روزی بدن را مختل کند که آن هم به نوبه خود بر تولید هورمون هایی که به تنظیم سطح قند خون کمک می کنند، اثر منفی خواهد داشت. این موضوع می تواند منجر به مقاومت به انسولین و سایر خطرات قلبی عروقی شود.
کم خوابی در عین حال سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را افزایش می دهد که آنها نیز به مشکلات قلبی دامن می زنند. این در حالی است که افزایش میزان و کیفیت خواب می تواند به کاهش این هورمون ها کمک کند. از طرفی دیگر کمبود مزمن خواب می تواند به افزایش فشار خون و ضربان قلب منجر شود.
تدوالکار گفت: خواب جبرانی تا اندازه ای به نرمال سازی این علائم حیاتی کمک خواهد کرد. خواب همچنین به عنوان کلیدی برای یک سیستم ایمنی سالم شناخته می شود. خواب کافی می تواند به بدن شما کمک کند تا بهتر با عفونت ها و التهاب ها که با بیماری های قلبی مرتبط هستند، مبارزه کنید.
به گفته دانشمندان شاید چرت زدن طی روز ابزار ارزشمندی برای افزایش انرژی باشد، اما روشی پایدار برای جبران کمبود خواب نیست.
بیشترین فرآیندهای ترمیمی بدن مانند ترمیم بافت، تثبیت حافظه و تنظیم هورمون ها طی زمان خواب مداوم و بدون وقفه در ساعات شب اتفاق می افتند. بنابراین، در حالی که چرت زدن می تواند به شما کمک کند تا انرژی خود را بازیابی کنید، هدف گذاری برای خواب شبانه با کیفیت، کافی و منظم تنها چیزی است که بدن را در بهترین حالت خود نگه می دارد.
تغذیه نیز می تواند نقش مهمی در ایجاد الگوهای خواب ثابت داشته باشد، چرا که توجه به هیدراتاسیون و مصرف گیاهانی مانند بابونه، ریشه سنبل الطیب، گل ساعتی و آشواگاندا روش های مفیدی برای کمک به خواب بهتر محسوب می شوند. اگر به فکر استفاده از مکمل های گیاهی هستید، قبل از شروع با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید.
در واقع وقتی نوبت به خواب می رسد، تغذیه نقش بسیار مهمی ایفا می کند که البته اغلب نادیده گرفته شده است. مکمل های ملاتونین نیز می توانند کمک کننده باشند، به ویژه در مورد جت لگ یا شیفت های کاری خسته کننده و گاها شبانه که ریتم خواب را برهم می زنند. اما مهم است که زمان و دوز درست مصرف این ترکیب رعایت شود، زیرا مصرف بیش از حد آن می تواند خواب را مختل کند.
منیزیم نیز یکی دیگر از عوامل کلیدی است که با آرام کردن سیستم عصبی از آرامش و خواب حمایت می کند. اما در این میان هیچ چیزی بهتر از منابع غذایی کامل مانند سبزیجات برگ دار،میوه خشک و دانه ها نیست که مواد مغذی مورد نیاز برای خواب راحت را همراه با فیبر و آنتی اکسیدان های مختلف ارائه می دهند و باعث می شوند دستگاه گوارش ما عملکرد راحت تری داشته باشد و وضعیت بدن نیز به طور کلی و در درازمدت پایدارتر شود.
